ile to płatków owsianych

[...] w 400 ml mleka 2% + migdały + rodzynki - koktajl białkowy łowickie wpc80 - 30g w 250 ml mleka 2% Kolacja (23:00) : - kanapki z pieczywem pełnoziarnistym + ser żółty + twaróg Przed spaniem (00:00): -koktajl białkowy * gdzieś chcę tu wcisnąć oliwę z oliwek, tylko ile i w jaki sposób to spożyć Co tu jeszcze dodać, czy to jest już wystarczająco?

dzieki Quazar, sog a nie wiesz moze jeszcze tak mniej wiecej ile gram to jedna lyzka platkow owsianych, albo jak bez wagi odmierzyc 100gram? A te trojkaciki to ja nie wiem po co pytam jak na opakowaniu napisane

[...] ten program - ]] Oczywiście z uwzglednieniem twojej aktywności itp itd. jak już będziesz miał te dane równierz w tym programie uloż sobie diete wpierw na 1 dzień!! i wypisz ile ci wysżło z tej diety kalori B W T,. Posiłek Serek wiejski ziarnisty Chleb razowy Pomidor wyrzucić serek i chleb, dorzuć płatkow owsianych np z mlekiem, albo zamiast [...]

Nie koniecznie. Poszukaj tematu w którym jest opisane ile ważą średnio poszczególne produkty. Np. szklanka 220ml to 90g płatków owsianych. /pzdr.

Trudno mi wyliczyć kalorie, ponieważ nie wiem ile gramów danego produktu spożywałem. Kiedyś czytałem, że na śniadanie najlepiej jeść same węgle, później węgle z białkami, a na kolację same białka. Czy na śniadanie pasowałby szejk z płatków owsianych, orzechów, migdałów oraz odżywki białkowej? Co do treningu, robię pompki klasyczne, pompki z [...]

[...] ;) a jak sie maja proporcje ww/t makroskladnikow lub by tyle dostarczyc dobrej jakosci bialka ( wiadomo piers z kurczaka ma lepsze bialko niz bialko z płatkow owsianych o ile mozna to nazwac bialkiem ) kieryje pytanie do znawcow tematu a nie do ludzi z rocznym stazem : co zawiera dobre bialko i ewentualnie jak mozna latwo i tanio przyrzadzic [...]

Ale właśnie nie wiem gdzie zbić ww i białko. Wiem, że jest za dużo dlatego chce zbić ale nie wiem gdzie. Mam pytanie.. Ile jeść CARBONOXu po treningu? Napisałem 100g ale to chyba będzie za dużo? W godzinach 17/18/19/20 nie ma mnie przeważnie w domu bo albo gram w piłke albo po prostu gdzieś jestem, przecież nie będę cały dzień w domu siedział... [...]

[...] białka, jajecznica 4 jaja+ kromka chleba lub mała bułka do tego kawałek jakiejś wędliny na smaka, obiad: frytki/ ziemniaki/ ryż \ do 400kcal +200g kurczaka, kolacja zależy ile zostanie z całego dnia często jest to przykładowo burger domowej roboty czyli: 2-3 bułki plus 3 kotlety z piersi indyka (około 200G) czasem wsadzam do środka żółty ser [...]

Mam pytanie, ile to jest 100g platkow owsianych w przeliczeniu na zwykłe szklanki (250ml)

Cel to masa, zmieniłem wszystkie porcje kurczaka z 200g na 100g i chyba będzie ok, Posiłek I 100g płatków owsianych 1 jogurt 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan ile tego jogurtu?jak juz masz rodzynki to banan niepotrzebny Posiłek II 100g piersi z kurczaka 2kramki chleb żytni pełnoziarnisty mało węglowodanów.warzywa/owoc Posiłek III [...]

Śniadanie Jajo na twardo ( ile waży jedno jajko ?) Płatki 100 g jedno Jajko wazy około 60g(sprawdz jakie kupujesz - M,L,S?) róznia sie waga ale do sniadania 1 jajko to mało. płatki zmniejsz do 50g max. i dodaj warzywa. Sniadanie powinno byc okolo 30% twojego dziennego zapotrzebowania najlepiej zrob sobie jajecznice i dodaj 4łyski płatkow [...]

[...] wiecej, to prosze bardzo, ale pamietaj o proporcjach w posilku. Na 1g bialka 5g weglowodanow, aby bylo dostarczane bezposrednio do miesni. A teraz przykladowa dieta. I posilek : 500ml mleka z platkami owsianymi II chleb z twarogiem. Ale tutaj mozesz kombinowac np. jogurt z czymstam. Ja najczesciej jem jogurt z bulawą. Czasami makaron z [...]

[...] Ale niech mnie poprawią bardziej obcykani w temacie trening 17 18 30 od razu po treningu 1 banan? potreningowy/kolacja 19 00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g warzywo/ile? z 50g marchwii np.? Banan po treningu ok. W po treningowym nie używamy tłuszczy i warzyw. posilek bialkowy 21/22 150g/200 twarogu bialego lyzeczka oliwy Dołóż warzywka [...]

troche to przerobilem, czy tak moze byc ? sniadanie 6 30 100 g platkow owsianych na mleku/wodzie-tu pytanie co lepiej 3 jajka gotowane lyzeczka oliwy z oliwek 30g orzechow wloskich oddzielnie/w platkach---pyt. 50g twarogu 2 sniadanie 10 00 100g chleba pelnego ziaren razowego maslo ser/szynka kilka plasterkow obiad/przedtrenningowy 15 [...]

[...] ilo�ć białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jaki� napój białkowy lub 1 l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek - 150 gr. ryżu - 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to [...]

[...] 2 4 kromki ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa lepiej ugotowana pierś kuraka Posiłek 3 (obiad) caly tależ nieweim ile tam czego wchodzi ziemniaki ogórki mięsko oliwa, 2 łyżki POsiłek 4 tak jak u góry ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego [...]

[...] ~ 40 ? t ~ 10 ? 290 kcal 3) ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko (nie mam wagi kuchennej więc trudno mi wyliczyć ile tego dostaje na obiad ) b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal X)bonusowy posiłek (zależy o której porze obiad) carbo odżywka WPC b: 20 w: 40 240 kcal TRENING 4) banan [...]

[...] obiad(schabowy z kartoflami, spagetti itp) i to jest posiłek przedtreningowy Tening 17.30 Posiłek IV potreningowy bezposrednio po treningu BCAA i izolat,a tak 30 min po treningu - pierś z kurczaka jakiej 100g + 50g ryż biały+otreby badz musli Posiłek V 22.00 - kostka chudego twarogu 200g +oliwa z oliwek i tu mam pytanko ile jej mam wziac?

[...] bardziej celować? Te tłuszcze cały czas mnie trapią, bo rano dodaję do omletu orzechy nerkowca i włoskie. Nie wiem jak je dodać do reszty posiłków. Oliwa jest popularna, ale ile jej dodawać do posiłków? (myślę, że 10g). Poza tym czekam na uwagi i jakieś porady. Mam wrażenie, że jest lepiej, ale za 2tyg zmierzę się (również tkankę tł. itp.) Pozdro [...]

sluchajcie, a co do platkow owsianych to tak mniej wiecej ile ich wejdzie do szklanki (250ml) ? Mi za kazdym razem inaczej wychodzi